睡眠相关科学知识：
2012年发表于柳叶刀杂志上的一篇评论指出，失眠-觉醒障碍的全球患病率为9%-16%，是涉及全人类的医疗卫生公共问题。失眠是最常见的睡眠问题，约6%-10%的人符合失眠障碍的诊断标准。在一般人群中的失眠发生率随年龄而增加，女性发生风险是男性的两倍。约75%的一般人群对睡眠质量不满意。
睡眠-觉醒障碍除了危害身体健康，还影响社会安全。2013年世界卫生组织报告指出，每年全球因交通事故造成的经济损失高达5180亿美元。高速公路是严重交通事故的多发地，发生在高速公路上的交通事故约有一半与睡眠问题有关。疲劳驾驶显著增加致命或重伤事故发生的危险，长期睡眠缺乏和本身存在睡眠-觉醒障碍是引起疲劳驾驶的主要因素。还有一些重大事故的发生与睡眠障碍有关：切尔诺贝利事故的发生与工作人员睡眠障碍有关；俄罗斯发生过由于工作人员睡眠障碍造成南极科考站设备损毁的案例。
人脑占体重的2%，但消耗人体能量20%。睡眠质量的高低对大脑影响很大。大脑神经元由树突、轴突和细胞体组成，人在深度睡眠的时候，细胞体的体积会进行收缩，细胞体之间会空出60%的体积，脑脊髓液负责清理脑部产生的各种有毒物质，并把有毒物质运送到肝脏进行处理。睡眠还有一个机理，会对白天的身体和记忆思维进行整理，所以白天进行运动和健身，通过肌肉撕裂重组，晚间睡眠可以更好的重组运动肌肉，让身体更健康。同样进行学习和思考，大脑在夜间睡眠的时候也会进行记忆的重置整理和储存。利用这点，我们可以在白天的时候进行学习和记忆，在夜间临睡前整理要点，更好的帮助我们进行学习和记忆。
小憩和午睡对帮助人恢复精力有着非常大的帮助。几分钟的小憩都能让人精力充沛起来。午睡效果更佳。一般来说，30-40分钟的睡眠可以满足大部分人的精力恢复需要，让你精神的应对下午的工作。谷歌公司为了提高员工休息和工作效率，专门配备了太空舱睡眠设备，通过舒服的睡姿、有助睡眠的音乐等帮助员工进入睡眠。另外有研究证明，经常午睡的人，心脏病发作的风险会明显降低。
睡眠是如此重要，但不少人会被失眠、睡眠时间不足所困扰，如何提高睡眠时间和质量呢？
首先可以从睡眠的环境着手，把卧室布置的温馨，有助于睡眠，避免在卧室内放置影响睡眠的物品，如电视、电脑等，让卧室在睡眠前有一个比较昏暗的环境，避免过亮的灯光，在入睡时应该完全黑暗下来。另外房间要做到尽量安静，避免各种噪声干扰。有噪声的话，可以通过播放白噪音来降低噪声对人体的影响。另外房间的温度最好在18度左右，湿度65%。
其次，在睡眠前通过一些活动可以帮助我们更好的睡眠。如沐浴、泡脚、按摩等。另外在睡眠前冥想，放松自己的身心，避免剧烈的运动和刺激。
还有，我们在第二天有事的时候经常会兴奋，睡不着，我们可以试着把第二天的事情列出一个清单，帮助我们的大脑记录下来，也有助于我们的睡眠，减少第二天事务对睡眠的影响。
电视、电脑、手机等电子产品过多的占用了我们的时间，特别是大量的观看电视会让大脑钝化，影响记忆和思考能力。而电子辐射等对人体的影响由于发明时间和人类的基因遗传相比还太短，暂时还无法得知全部影响结果。所以睡眠时最好远离手机，以免电磁波辐射影响睡眠。电子产品产生的蓝光也会影响睡眠，在睡眠前两个小时内，最好也不要使用电子产品。
另外白天进行适量的身体运动和脑力活动，让身体和大脑有一定的疲惫感，产生休息的需要，也可以帮助我们更好的睡眠。
饮食上同样注意进食时间的影响，尽量临睡前3个小时内不要再进食和大量饮水。
充足的睡眠时间很重要，长期睡眠不足会影响大脑的注意力和反应敏捷性。儿童和青少年的睡眠时间相对较长，应该保证他们有充足的睡眠时间。成人也应该保证每天睡眠时间7.5个小时以上，感觉夜间睡眠时间不足的，可以通过白天多次小憩或午睡来弥补睡眠，让大脑能得到充分休息。
睡眠门诊诊疗范围：
1 失眠、嗜睡、睡眠呼吸障碍、多动腿综合征（RLS）、周期性肢体运动障碍（PLMD）、快速眼动行为障碍及发作性睡病。
2 精神心理疾病导致的睡眠障碍包括焦虑、抑郁等情感疾病，以及严重精神疾病。
3 相关疾病导致的睡眠障碍包括心血管疾病、神经系统疾病、呼吸障碍、肠胃系统疾病、疼痛及其他系统疾病患者伴发睡眠障碍
特色：
1 精神科医生的规范化诊疗
2 先进的睡眠监测仪器检测，专业睡眠障碍的心理卫生评估
3 个体化睡眠障碍患者的治疗
睡眠障碍典型特征：
失眠障碍是指各种原因引起的入睡困难、睡眠深度过浅、睡眠频度过低、早醒及睡眠不足或质量差等。包括：
·入睡困难：入睡时间超过30min；
·睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒；
·睡眠质量下降：睡眠浅、多梦；
·早醒、醒后无法再入睡；
·总睡眠时间缩短：少于6h；
·日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
诊治流程：
中国失眠障碍防治指南推荐的诊断与治疗流程是：
长安医院精神科简介：
长安医院精神科系医院重点专科，现有床位80张，工作人员41人，其中高级职称6人，学科带头人目前担任中华医学会精神科分会常委、中国医师学会精神科分会常委、陕西省心身医学分会主任委员、博士生导师，以第一完成人荣获国家科技进步二等奖一项和全军科技进步一等奖一项。
学科专家均具有在三级甲等医院工作20年以上经验，有独特的诊疗特色，擅长神经衰弱、睡眠障碍、抑郁症、焦虑症、强迫症、躯体化障碍、精神分裂症、儿童及青少年心理和行为问题、老年期精神障碍、心理危机干预等常见心理行为障碍的诊疗。学科设有睡眠障碍诊疗中心及VIP高档病房和普通病房，可满足不同人群的住院需求。配备有多导睡眠仪、生物反馈仪、经络氧-生物电针治疗仪、眼动示踪仪、经颅磁剌激仪、脑电地形图仪、心理CT系统等国内外先进诊疗设备。
科室在2016年被认定为国家临床医学研究中心精神心理疾病联盟单位。2016、2018、2019年度分别荣获长安医院先进科室集体奖。床位使用率及门诊就诊总人数逐年上涨，医疗质量受到各地区病患及家属的好评。科室环境优美，实行人性化管理模式，坚持以“病人为中心”，全面掌握患者的心理、生理、社会、文化等需求，为患者提供全程、全面、专业、人性化的护理服务。
开展特色诊疗有睡眠研究与诊疗、疑难病专家网络会诊、心理宣泄治疗等，与西京医院，上海复旦大学附属中山医院、四川大学华西医院等国内知名医疗机构建立了长期业务往来。
